环球华网

夜跑锻炼须知

  • 来源:环球华网
  • 作者:佚名
  • 编辑:狸布衣
  • 时间:2018-06-02 13:15:56

简介: 选择夜跑锻炼已成为一种时尚,夜跑锻炼虽然简单,但也有许多需要注意的地方。 ●要随身携带手电筒,比方说戴上有灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。 ●要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。 ●最好选择熟悉的路锻炼,如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。 ●要注意人身安全,......


     选择夜跑锻炼已成为一种时尚,夜跑锻炼虽然简单,但也有许多需要注意的地方。

    

    ●要随身携带手电筒,比方说戴上有灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

    

    ●要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。

    

    ●最好选择熟悉的路锻炼,如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

    

    ●要注意人身安全,在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。夜跑前,最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。

    

    ●跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

    

    ●夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。可以选择吃些鱼肉等高蛋白质易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充。

    

    ●晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。


------------------------延伸阅读------------------------


研究发现每周锻炼四至五次可延缓心血管衰老

新华社北京5月22日电新一期英国《生理学杂志》发表一项研究报告说,每周锻炼4至5次,每次30分钟以上,可延缓心血管衰老,使心脏保持年轻。 随着年龄增长,人体内负责向全身输送血液的动脉通常会逐渐硬化,导致心脏病风险增加。虽然已有研究表明身体锻炼会在总体上降低心脏病死亡风险,但延缓心血管衰老所需的最佳锻炼“剂量”一直是业内人士讨论的焦点。 美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象,按照锻炼频率将其分组,并测量他们动脉血管的硬化程度。 结果发现,...... 【点击阅读更多】


节后运动健身,负重锻炼不可少

新华社北京2月21日电(记者田晓航)春节长假即将结束,“每逢佳节胖三斤”的人们是否痛下决心节后开始锻炼却不得要领?中华预防医学会会长王陇德院士建议,在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼,有助于减少肌肉流失,抵抗衰老。吃得多、动得少,摄入量和消耗量不平衡,春节假期里不少人处于这样的状态。“体育锻炼过少和日常活动减少是主要慢性病发生的首要因素。”王陇德近日在一次科普讲座中指出,“迈开腿,管住嘴。先把运动做起来,然后再管住嘴,从运动量多少可知道应该吃多少合适。”在王陇德看来,负重锻炼是抵抗衰老的重要措施...... 【点击阅读更多】


科普:锻炼不仅减压还有助保护记忆力

新华社北京2月21日电适量锻炼能减压已经为大多数人熟知。美国杨伯翰大学一项新研究表明,跑步等锻炼方式能够帮助身处压力的机体保护记忆力,减轻长期压力对大脑中负责学习和记忆的部位——海马体造成的负面影响。记忆实际上是神经细胞之间的连接状态。在海马体中,当连接神经元的突触信号传输持久增强时,就形成了长期的记忆和回忆。这个过程被称为长期增益效应。长期压力会损害神经元间的连接,导致长期增益效应减少,从而损伤记忆力。在4周的实验时间内,杨伯翰大学研究人员让一组小鼠平均每天跑5公里,而另一组小鼠则不锻炼。两组各有一半小...... 【点击阅读更多】


视频:夜跑锻炼须知



上一篇:北京冬奥会场馆及配套基础设施总体建设计划发布


下一篇: 陈觉和赵云霄:革命伉俪血泪遗书感天地

您可能感兴趣的话题